صبای سلامت پایگاه خبری
مربيان ورزشی و متخصصان، برای يك ورزش مطلوب، رعايت ده نكته مهم را ضروری میدانند و آن را به شرح زیر توصیه می كنند:
۱. هنگام ورزش، بايد مجاری تنفسی مانند، بينی ، حلق و حنجره و برونش ها كه هوا را به داخل ريهها هدايت میكنند كاملاً باز باشند. بنابراین بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگی بينی و يا لوزههای بزرگ و متورم و برونشيت نباشد.
۲. كبد، جهاز هاضمه، قلب و ريهها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً بهطور صحيح انجام دهند.
۳. ورزش باید تا حد امكان در هوای آزاد انجام شود.
۴. هنگام ورزش نبايد لباس زیاد به تن كرد و كفشها نيز باید فاقد پاشنه باشند.
۵. سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعی پوست، رفع سموم بدن امكانپذير شود.
۶. ورزش نباید كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و یا ناشتا انجام شود.
۷. كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافی غذا مصرف كرده باشند.
۸. ورزش در فصل زمستان بايد بهطور شديد و در تابستان بهطور ملایم صورت بگيرد.
۹. ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد.
۱۰. پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهانی ورزش را متوقف نمایید.
حمید رضا مهدی پور
