صبای سلامت پایگاه خبری
دکتر سودابه یوسفی، روانشناس در گفتوگو با رادیو سلامت راهکارهای عملی برای مدیریت ترس، دلشوره، اضطراب و خشم در شرایط بحرانی ارائه کرد و بر پذیرش واقعیت، حفظ روال زندگی و کنترل مصرف اخبار تأکید داشت.
به گزارش صبای سلامت، در روزهایی که اضطراب، نگرانی و تنشهای ناشی از شرایط بحرانی بسیاری از افراد را درگیر کرده است، دکتر سودابه یوسفی، روانشناس در «کلینیک مجازی» رادیو سلامت به پرسش که چگونه در این روزهای بمباران خود را آرام کنیم؟» پاسخ داد.
او نخستین گام را پذیرش شرایط دانست و توضیح داد: بحران، ذهن را ناآرامتر میکند؛ در حالی که پذیرش واقعیت، زمینه مدیریت بهتر احساسات را فراهم میسازد.
یوسفی سپس بر حفظ روال عادی زندگی تأکید کرد و گفت: انجام کارهای هدفمند و داشتن برنامه روزانه، احساس ارزشمندی و امید را تقویت کرده و از غلبه افکار منفی جلوگیری میکند.
این روانشناس یکی از راهکارهای سودمند را ایجاد تغییرات کوتاهمدت در محیط یا سبک زندگی برای افرادی که امکانش را دارند دانست و افزود: چنین تنوعی میتواند به کاهش فشارهای روانی کمک کند.
او در ادامه درباره مصرف اخبار هشدار داد و تأکید کرد: افراط در پیگیری آنچه رخ میدهد، همانقدر آسیبزاست که بیخبری مطلق.
یوسفی توصیه کرد: اخبار فقط در زمانهای کوتاه و مشخص، بدون تحلیلهای سنگین دنبال شود تا ذهن در معرض تنش مداوم قرار نگیرد.
از دیگر نکاتی که او بر آن تأکید کرد: اجازه دادن به احساسات برای بروز است.
به گفته او، سرکوب ترس و نگرانی وضعیت روانی را وخیمتر میکند، در حالی که ابراز واقعی احساسات اگر شدید باشد نخستین گام برای عبور از بحران است.
او همچنین یادآور شد: باید از بزرگنمایی شرایط پرهیز کرد و همواره با رعایت نکات ایمنی، اقداماتی انجام داد که سطح اضطراب فردی را کاهش میدهد.
او نخستین گام را پذیرش شرایط دانست و توضیح داد: بحران، ذهن را ناآرامتر میکند؛ در حالی که پذیرش واقعیت، زمینه مدیریت بهتر احساسات را فراهم میسازد.
یوسفی سپس بر حفظ روال عادی زندگی تأکید کرد و گفت: انجام کارهای هدفمند و داشتن برنامه روزانه، احساس ارزشمندی و امید را تقویت کرده و از غلبه افکار منفی جلوگیری میکند.
این روانشناس یکی از راهکارهای سودمند را ایجاد تغییرات کوتاهمدت در محیط یا سبک زندگی برای افرادی که امکانش را دارند دانست و افزود: چنین تنوعی میتواند به کاهش فشارهای روانی کمک کند.
او در ادامه درباره مصرف اخبار هشدار داد و تأکید کرد: افراط در پیگیری آنچه رخ میدهد، همانقدر آسیبزاست که بیخبری مطلق.
یوسفی توصیه کرد: اخبار فقط در زمانهای کوتاه و مشخص، بدون تحلیلهای سنگین دنبال شود تا ذهن در معرض تنش مداوم قرار نگیرد.
از دیگر نکاتی که او بر آن تأکید کرد: اجازه دادن به احساسات برای بروز است.
به گفته او، سرکوب ترس و نگرانی وضعیت روانی را وخیمتر میکند، در حالی که ابراز واقعی احساسات اگر شدید باشد نخستین گام برای عبور از بحران است.
او همچنین یادآور شد: باید از بزرگنمایی شرایط پرهیز کرد و همواره با رعایت نکات ایمنی، اقداماتی انجام داد که سطح اضطراب فردی را کاهش میدهد.
