صبای سلامت پایگاه خبری
صبای سلامت- تغذیه مناسب از ارکان اصلی در یادگیری، تمرکز، نشاط و افزایش کارایی و گیرایی مغز است که متاسفانه گاهی کمتر مورد توجه محصلین قرار می گیرد.
در این بخش به صورت نکته وار به چند مورد از نکاتی که هر محصل باید مورد توجه قرار دهد ،اشاره می کنیم:
-در زمان مطالعه، چیزی میل نکنید. خوردن میوه و امثال آن را به زمان استراحت خود دربین مطالعه موکول کنید. با این کار هم در حین مطالعه حواس تان پرت نمی شود و هم در حین میل کردن خوراکی ها آرامش بیشتری دارید.
-تحقیقات دانشمندان نشان داده هست که مصرف کربوهیدرات ها مانند نان،برنج وماکارونی ،به دلیل تاثیری که بر بهبود کیفیت خواب دارد،در شب امتحان مفید خواهد بود.
-در وعده صبحانه، برای افزایش کارایی مغز، از مواد پروتئینی یا فیبر دار استفاده کنید. موادی مانند عسل، تخم مرغ، نان سنگک و … سرشار از پروتئین و فیبر هستند و قدرت تمرکز و ذهن شما را افزایش می دهند.
-اگر وقت صرف صبحانه را به هر دلیلی ندارید، از میوه هایی مانند موز و سیب و یا کشمکش استفاده کنید. این مواد انرژی لازم جهت افزایش توان یادگیری شما را دارا می باشند.
-متخصصان تغذیه براین باورند که مصرف سبزی هایی مانند نعناع، ریحان، کاهو و میوه هایی مانند سیب، در کاهش استرس و اضطراب مفید هستند.
-یکی از دلایل خستگی زیاد و کاهش تمرکز، کم خونی هست. البته این عارضه حتما باید توسط پزشک متخصص شناسایی شود؛ اما جهت رفع آن می توانید از جگر، گوشت قرمز و ماهی استفاده کنید.
-مصرف دوغ و ماست ترش در طول روز سبب افزایش خستگی و کاهش قدرت تمرکز شما می شود.
-مصرف آب در طول روز را هرگز فراموش نکنید. کم آبی بدن، حتی به میزانی که خود فرد احساس تشنگی نکند، سبب ایجاد سردرد و خستگی و کاهش تمرکز می شود. اگر چه مصرف آب درخلال مصرف وعده های غذایی توصیه نمی شود؛ زیرا هضم غذا را مختل می کند.
-بسیاری از افراد بر این باورند که مصرف شیرینی و تنقلات باعث افزایش انرژی می شود. این در حالی است که میزان انرژی آزاد شده توسط این مواد دفعتا کم می شود و میزان خستگی و احساس کسل بودن شما را افزایش می دهند.
-کمبود منیزیم بدن یکی از علل اصلی کاهش قدرت یادگیری افراد است. بنابراین سعی کنید ازموادی مانند بادام، کشمکش، فندق و گردو در طول شبانه روز استفاده کنید.
پایان پیام/
