نوشتن احساسات؛ راهی برای بهبود روان

یک روانشناس، نوشتن روزانه احساسات را به عنوان ابزاری ساده و کارآمد برای کاهش افسردگی معرفی و بیان کرد: این کار به افراد کمک می‌کند تا فشارهای روانی خود را به شیوه‌ای سالم تخلیه کرده و به وضعیت روانی بهتری برسند.

به گزارش صبای سلامت به نقل از روابط عمومی رادیو سلامت، دکتر «عباس عبداللهی»، روانشناس در گفت‌وگو با برنامه «با من بگو» این شبکه رادیویی، به اهمیت فعالیت بدنی منظم در مقابله با افسردگی اشاره کرد و گفت: ورزش نه تنها موجب ترشح اندورفین (هورمون شادی) در بدن می‌شود، بلکه انرژی مثبت را در فرد افزایش داده و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. پیاده‌روی روزانه، دویدن یا حتی ورزش‌های سبک، می‌تواند تاثیرات شگرفی در کاهش علائم افسردگی داشته باشد.
– تغذیه سالم؛ نقش کلیدی در سلامت روانی
او با تاکید بر اینکه تغذیه صحیح می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند، افزود: مصرف غذاهای ناسالم مانند فست فودها می‌تواند به تشدید علائم افسردگی منجر شود. در مقابل، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات و منابع پروتئینی مانند ماهی و گوشت‌های سفید می‌تواند به تقویت روان و پیشگیری از افسردگی کمک کند.
– خواب کافی؛ پایه‌ای برای تقویت سلامت روانی
عبداللهی در ادامه، خواب کافی را به عنوان یک راهکار مهم برای مقابله با افسردگی مطرح و بیان کرد: بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی با مشکلات خواب مواجه هستند، بنابراین رعایت یک الگوی خواب منظم و کافی می‌تواند تاثیر مثبتی در بهبود وضعیت روانی فرد داشته باشد.
– ارتباطات اجتماعی؛ کاهش احساس تنهایی
این روانشناس همچنین به اهمیت روابط اجتماعی در پیشگیری از افسردگی اشاره کرد و گفت: ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد و حمایت عاطفی لازم برای مقابله با مشکلات روانی را فراهم کند. حفظ روابط اجتماعی قوی، یکی از عوامل کلیدی در کاهش علائم افسردگی است.
– مدیریت زمان؛ گام مهم در مقابله با افسردگی
او یکی دیگر از راهکارهای موثر در کاهش افسردگی را مدیریت زمان دانست و افزود: افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، ممکن است در سازماندهی زمان و فعالیت‌های روزانه خود مشکل داشته باشند، به همین دلیل توصیه می‌شود که در این زمینه از کمک دیگران استفاده کنند.
– نوشتن احساسات؛ راهی برای بهبود روان
عبداللهی نوشتن روزانه احساسات را به عنوان ابزاری ساده و کارآمد برای کاهش افسردگی معرفی و بیان کرد: این کار به افراد کمک می‌کند تا فشارهای روانی خود را به شیوه‌ای سالم تخلیه کرده و به وضعیت روانی بهتری برسند.
– هدف‌های مثبت؛ کلید پیشگیری از افسردگی
این روانشناس در پایان با اشاره به ضرورت تعیین اهداف مثبت و قابل دستیابی خاطرنشان کرد: داشتن هدف‌های واقع‌بینانه می‌تواند افراد را از احساس شکست و ناامیدی نجات دهد و انگیزه لازم برای زندگی فعال را فراهم کند.
با اتخاذ این روش‌ها و تغییرات ساده در سبک زندگی، می‌توان از افسردگی پیشگیری کرده یا علائم آن را کاهش داد. فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، خواب کافی، حفظ روابط اجتماعی، مدیریت زمان و تعیین اهداف مثبت از جمله راهکارهایی هستند که می‌توانند سلامت روانی فرد را تقویت کرده و از بروز افسردگی جلوگیری کنند.
برنامه «با من بگو» به تهیه‌کنندگی و نویسندگی «ملیحه کاظمی» فرصتی برای بیان مشکلات و دریافت راه‌حل‌های مناسب برای تغییر، شنبه تاسه‌شنبه هر هفته، از ساعت ۱۰ و ۵ دقیقه روی آنتن رادیو سلامت می رود.

انتهای پیام//

خبرنگار: رقیه بقائی